STRESS ET RÉSONANCE

APPRENDRE À CONNAÎTRE SON STRESS

Face à un grand danger, l’instinct de l’homme préhistorique déclenchait un mécanisme de survie : un stress instantané, qui pousse à lutter ou à fuir. Bien que la vie moderne ne nous expose plus à de tels périls, nous réagissons encore ainsi à certaines menaces, physiques ou psychologiques.

Le stress est souvent vu comme quelque chose de négatif, mais saviez-vous que le stress peut aussi être positif? En fait, le stress peut être bénéfique pour nous, car il nous prépare à relever un défi. Cependant, trop de stress peut diminuer la performance. Le stress est souvent diabolisé, mais il peut également être bénéfique s’il est utilisé comme un levier pour maximiser sa performance.

Au quotidien, notre corps a une réaction naturelle face à des stimulis externes qui peuvent être perçus comme des menaces. Cette réaction, appelée stress, a un but de survie, permettant de mobiliser de l’énergie pour combattre ou fuir. Cette mobilisation d’énergie est six fois plus forte que lorsque nous sommes détendus et provoque une production d’hormones de stress, comme le cortisol.

Cette hormone est mesurable dans le corps et remonte au cerveau plus rapidement que l’adrénaline, influençant les émotions et l’apprentissage. Un excès de cortisol peut mener à une dépression tandis qu’un manque de cortisol peut causer un burnout. Il est important de trouver le « sweet spot » de stress, qui permet d’augmenter la vigilance sans tomber dans l’anxiété et la paralysie.

Il est essentiel de reconnaître sa propre capacité à gérer le stress et l’apparition de notre « hamster intellectuel ».

Selon Serge Marquis, médecin et conférencier québécois, notre cerveau est constamment en train de penser et de créer des histoires qui ne sont pas nécessairement basées sur la réalité. Il compare ce phénomène à un hamster qui court dans sa roue, sans jamais vraiment avancer. Les pensées récurrentes et négatives peuvent alors devenir une source de stress chronique.

Le hamster, qui représente notre stress, peut apparaître lorsque notre cerveau n’est pas suffisamment stimulé. Il est donc important de trouver des moyens pour le calmer, comme des pratiques de gestion du stress.

LE PHÉNOMÈNE DE RÉSONANCE DU STRESS

Il est important de comprendre comment fonctionne le stress et de prendre en compte l’interconnexion entre notre stress et celui des autres. Plus on a de liens avec une personne, plus on peut résonner avec elle et se laisser envahir par son stress. Il est alors crucial de décharger son propre stress ailleurs et de prendre des moments de recharge.

L’inverse est également possible. C’est pourquoi la gestion de notre stress est primordial afin de ne pas affecter, ses collègues, ses employés ou son entourage tout en se protégeant soi-même.

En 2000, l’équipe de Sonia Lupien avait démontré l’existence du débordement du stress parental sur les enfants. En 2012, la littérature scientifique a confirmé l’existence d’une « résonance du stress », soit une forme de contagion du stress chez les membres d’une même famille.

Sans s’en rendre compte, environ 25% des gens résonnent le stress des autres. Plus une personne est empathique, plus elle résonnera du stress des autres. Ces personnes ressentent et vivent le stress, même si elles n’ont pas été en contact direct avec un élément stressant. C’est par la réaction au stress d’une autre personne que se vit le stress. Le stress devient ainsi contagieux.

Ainsi, cette étude a démontré que si on est connecté émotionnellement avec la personne (ami, collègue, amoureux, famille), il y a plus de chances qu’on résonne le stress de l’autre. Chacun a son propre stress, il est donc important de prendre en compte celui des autres, que ce soit de ses enfants ou de son équipe. Enfin, il est crucial de s’adapter et d’accepter de faire des erreurs pour mieux gérer le stress au quotidien.

GESTION DU STRESS

La pratique de l’attention sélective permet de dissocier les stimuli pertinents des stimuli non pertinents, ce qui est crucial pour éviter le stress chronique. Pour perdre l’énergie mobilisée par le stress, il est recommandé de bouger, de pleurer, de marcher le chien, de danser, de pratiquer des exercices respiratoires, de rire ou de crier.

Il est important de trouver des plans B, C, D, voire plus, pour avoir l’impression d’être en contrôle et de lutter contre le stress. Il est également nécessaire de différencier le stress de l’anxiété et de savoir comment diminuer les hormones de stress en premier. Les médias peuvent jouer un rôle négatif dans la gestion du stress en véhiculant des nouvelles négatives qui réactivent le cerveau en mode « menace ».

Le stress est une posture mentale, et en l’accueillant comme une opportunité de développement continu, nous pouvons devenir de plus en plus résilients et agiles. La résilience est la capacité d’adaptation rapide face aux situations difficiles. En adoptant cette posture mentale, nous pouvons apprendre à gérer le stress de manière positive et à nous adapter rapidement aux changements.

Il est également important de noter que nous avons tous un réservoir de stress limité. Pour conserver le focus, il est essentiel de le vider régulièrement. Pour ce faire, nous pouvons tenter d’identifier des petits stresseurs du quotidien que nous pourrions éliminer. C’est un choix de s’exposer ou non au bruit ambiant et à certaines situations.

En conclusion, le stress peut être bénéfique s’il est géré de manière appropriée. En adoptant une posture mentale positive face au stress, nous pouvons devenir plus résilients et agiles. En identifiant et en éliminant les petits stresseurs du quotidien, nous pouvons vider régulièrement notre réservoir de stress et maintenir notre focus. Le choix nous appartient de décider comment gérer notre stress, et c’est là que réside notre pouvoir.

EXERCICES PRATIQUES À ESSAYER LORS DE VOTRE RETRAITE

INTRODUCTION À L’ATTENTION SÉLECTIVE

1. 1. Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable, où vous ne serez pas dérangé pendant quelques minutes.
   2. Prenez un objet simple et courant, comme une pomme ou un crayon.
   3. Placez l’objet devant vous à une distance confortable, et prenez quelques instants pour le regarder attentivement.
   4. Fermez les yeux et imaginez l’objet dans votre esprit, en vous concentrant sur ses caractéristiques spécifiques, comme sa forme, sa couleur, sa texture et son poids.
   5. Ouvrez les yeux et regardez autour de vous pendant quelques instants, en prenant note de tout ce qui se trouve dans votre champ de vision.
   6. Fermez les yeux à nouveau et essayez de vous rappeler autant de détails que possible sur l’objet que vous avez examiné précédemment. Notez tout ce dont vous pouvez vous souvenir sur l’objet.
   7. Répétez cet exercice plusieurs fois en utilisant différents objets à chaque fois. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant plus d’objets à votre champ de vision ou en choisissant des objets plus complexes.

Cet exercice peut aider à renforcer votre capacité d’attention sélective en vous apprenant à vous concentrer sur un objet spécifique tout en ignorant les distractions. En pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer votre concentration et votre capacité à traiter les informations plus efficacement.

SPIN TON STRESS

Exercice à imprimer avant ta retraite ou après pour ton quotidien. Tu peux aussi afficher l’exercice sur un écran et noter dans ton cahier d’écriture.

>>> PDF de l’exercice SIPN ton stress <<<

LECTURES SUGGÉRÉES

• Par amour du stress – Sonia Lupien [FR]
• Pensouillard le hamster – Serge Marquis [FR]

VIDÉOS SUGGÉRÉES

• Sans Filtre #120 – Sonia Lupien sur les effets du stress [FR]
• Brené Brown – The power of vulnerability [EN]

COMPRENDRE LE LEADERSHIP COURAGEUX

Le leadership courageux est un concept qui est souvent évoqué dans le monde du travail. Il consiste à être vulnérable, à faire preuve d’authenticité, à être honnête et transparent avec les autres. Pour certains, cela peut sembler difficile, voire impossible. Cependant, il est possible de développer ce type de leadership en apprenant à faire face à ses peurs et à ses insécurités.

En tant que leader et entrepreneur, vous avez déjà choisi un chemin qui demande beaucoup de vulnérabilité au quotidien. Pour retirer votre armure et être dans la vulnérabilité, vous devez être dans un endroit sécurisé et en confiance. Un bon leader garde le contrôle de l’environnement dans lequel il navigue tout en se permettant de plonger dans des conversations difficiles, remplies d’incertitudes où n’a pas nécessairement de contrôle sur le résultat final. il faut accepter que, surtout au début, ça ne sera pas parfait.

Selon l’auteur et entrepreneur Julien Smith, la vulnérabilité est essentielle pour les leaders courageux. En effet, les personnes qui réussissent dans ce domaine sont souvent celles qui ont appris à laisser tomber leur armure émotionnelle, à se montrer authentiques et à être honnêtes avec les autres. Cela ne signifie pas qu’ils doivent tout révéler de leur vie privée ou de leurs faiblesses, mais plutôt qu’ils doivent être honnêtes sur leurs compétences et leurs limites.

Le leadership courageux est la clé pour être un bon leader, mais cela ne signifie pas que ce soit facile.

RECONNAÎTRE SON EGO

Nous avons tous un ego qui nous protège, mais cela peut nous couper des liens émotionnels importants avec les autres.

Votre égo est une partie de votre psyché qui agit comme une forme de protection contre les menaces perçues à votre identité, votre image de soi et votre estime de soi. En d’autres termes, il peut vous protéger contre les critiques, les jugements, les rejets, les échecs et les peurs.

L’égo est lié à votre besoin de sécurité et de stabilité émotionnelle, et il peut vous aider à vous sentir confiant et en contrôle dans les situations difficiles ou stressantes. Par exemple, si vous êtes en compétition avec d’autres personnes pour un poste de travail ou un projet, votre égo peut vous motiver à travailler plus dur, à vous améliorer et à être plus compétitif.

Cependant, il est important de noter que l’égo peut également être la source de problèmes tels que l’orgueil excessif, l’arrogance et la résistance au changement. Si vous êtes trop attaché à votre estime de soi ou à votre image de soi, cela peut vous empêcher d’apprendre de vos erreurs ou de voir les choses sous un angle différent.

Il est donc important de trouver un équilibre sain entre la protection de votre identité et la capacité à être ouvert, humble et flexible face aux autres et aux circonstances. Cela peut vous aider à être plus résilient, à vous adapter au changement et à maintenir des relations saines et authentiques avec les autres.

Être vulnérable peut sembler risqué, mais c’est la clé pour un leadership authentique comme le mentionne Brené Brown,chercheuse américaine en travail social, professeure à l’Université de Houston au Texas et auteure à succès, nous ne pouvons pas être audacieux sans être vulnérables.

UTILISER SA VULNÉRABILITÉ COMME UNE FORCE

Les leaders courageux ont des limites claires et savent ce dont ils ont besoin pour être à leur meilleur. En donnant de l’espace à leur équipe, ils favorisent l’authenticité, la joie et la créativité. Il est important de comprendre que le leadership avec armure est guidé par la peur, tandis que le leadership courageux est guidé par le cœur et l’intégrité.

Être courageux, c’est accepter notre vulnérabilité et faire face à nos peurs. Cela demande de la curiosité et du courage pour entrer dans la cave remplie de noirceur et retrouver notre pouvoir. C’est un processus de maturité qui s’apprend avec l’expérience et l’âge, mais qui peut commencer dès notre vingtaine si on le désire.

Mais être vulnérable sans un environnement sécurisé est imprudent. Il ne s’agit pas de révéler tout de soi sans réfléchir, mais plutôt de contrôler la vulnérabilité. Cela commence par créer un environnement de confiance avec ceux en qui nous avons confiance, en marchant la parole et en bâtissant la confiance petit à petit par des actions.

Les leaders courageux ne se préoccupent pas de ce que les autres pensent d’eux. Ils marchent sur leur propre chemin, sachant que plus ils auront du succès, plus ils auront de critiques. Ils sont conscients de l’imposteur qui peut surgir, mais ils ont la force de faire face à leurs peurs et de laisser l’émotion vivre et disparaître.

RÉINVENTER LE COURAGE

Le courage est la racine du mot « cœur », et c’est pourquoi le leadership courageux est si important. Il ne s’agit pas seulement de prendre des décisions difficiles ou de prendre des risques, mais aussi de faire preuve d’authenticité et de vulnérabilité. Cela peut sembler contre-intuitif, car nous sommes souvent encouragés à cacher nos faiblesses et à ne montrer que notre côté le plus fort. Cependant, le leadership courageux implique de se montrer tel que l’on est, avec ses forces et ses faiblesses.

La vulnérabilité n’est pas sans risques. Elle peut entraîner des critiques et des jugements de la part des autres, et il est important de se rappeler que tout le monde ne sera pas à l’aise avec ce type de leadership. Cependant, pour les personnes qui sont prêtes à prendre ce risque, les avantages sont nombreux. Les leaders courageux sont souvent perçus comme plus authentiques et plus honnêtes, ce qui peut aider à renforcer les relations de confiance avec les autres.

Il est également important de noter que la vulnérabilité doit être pratiquée dans un environnement sécurisé. Les personnes qui ne se sentent pas en sécurité ou qui ne font pas confiance aux autres risquent de se mettre en danger en se montrant vulnérables. Il est donc important de choisir les bonnes personnes à qui se confier et de prendre le temps de bâtir des relations solides et de confiance.

Le leadership courageux, c’est passer d’un leadership rationnel à un leadership guidé par le cœur. Cela implique de retirer une couche d’armure à la fois, en commençant par accepter notre vulnérabilité. Les leaders courageux sont ceux qui inspirent, qui créent des environnements de confiance et qui ont le courage de faire face à leurs peurs.

En fin de compte, le leadership courageux est un processus qui prend du temps et qui demande de la pratique. Cela implique de se montrer vulnérable, de faire preuve d’authenticité et d’honnêteté avec les autres, et de prendre des risques pour atteindre ses objectifs. Les leaders courageux sont souvent perçus comme plus authentiques et plus honnêtes, ce qui peut aider à renforcer les relations de confiance avec les autres.

EXERCICES PRATIQUES À ESSAYER LORS DE VOTRE RETRAITE

ÊTRE VULNÉRABLE AVEC SOI-MÊME!

Un exercice pour développer ses compétences de vulnérabilité consiste à écrire une lettre à soi-même dans laquelle on explore ses peurs et ses émotions les plus profondes. Voici comment procéder :

1. 1. Prenez un moment pour vous concentrer et vous connecter à vos émotions. Essayez de vous rappeler les moments où vous vous êtes senti vulnérable dans le passé.
   2. Prenez une feuille de papier et écrivez une lettre à vous-même. Dans cette lettre, soyez honnête et ouvert à propos de vos peurs, vos doutes et vos émotions les plus profondes. Essayez d’exprimer tout ce que vous ressentez sans jugement ni censure.
   3. Relisez la lettre et notez les thèmes récurrents. Identifiez les peurs et les émotions que vous avez exprimées dans la lettre.
   4. Réfléchissez à la façon dont ces peurs et ces émotions peuvent vous affecter dans votre vie personnelle et professionnelle. Pensez aux situations dans lesquelles vous pourriez avoir besoin de faire preuve de vulnérabilité et comment vous pouvez y arriver.
   5. Réécrivez la lettre en mettant l’accent sur la force et la résilience que vous avez développées grâce à vos expériences de vulnérabilité. Écrivez des encouragements et des affirmations positives pour vous rappeler que la vulnérabilité est une force.
   6. Relisez la lettre régulièrement pour vous rappeler que la vulnérabilité est une partie normale et importante de la vie. Utilisez-la comme un outil pour vous aider à vous connecter à vos émotions et à faire preuve de courage dans les moments où vous avez besoin de faire preuve de vulnérabilité.

AFFRONTEZ VOS PEURS!

1. 1. Identifiez une situation dans laquelle vous avez peur ou qui vous fait sortir de votre zone de confort en tant que leader.
   2. Déterminez ce que vous devez faire pour surmonter cette peur ou pour vous engager dans cette situation difficile.
   3. Envisagez les conséquences positives de cette action courageuse, ainsi que les conséquences négatives de ne pas le faire.
   4. Rassemblez le courage nécessaire pour prendre cette action, même si cela vous met mal à l’aise ou que vous avez peur des conséquences.
   5. Lors de votre retour, exécutez l’action courageuse, et réfléchissez ensuite à ce que vous avez appris de l’expérience.

Cet exercice vous permettra de renforcer votre capacité à agir courageusement en tant que leader, et vous aidera à développer la confiance nécessaire pour prendre des décisions difficiles dans l’avenir.

LECTURES SUGGÉRÉES

• Blogue – The complete art of not giving a fuck [EN]
• Livre Daring to Lead [EN disponible FR], Brené Brown (s’écoute très bien en audiobook sur la route)
• La trilogie des livres de Brené Brown (Daring Greatly, Rising Strong et Braving the Wilderness [tous EN disponible en FR])
• Livre Le chemin le moins fréquenté par Scotte Peck [FR disponible en EN]
• Livre En toute franchise Kim Scott (donner et recevoir du feedback constructif, ça s’apprend) [FR disponible en EN]

VIDÉOS SUGGÉRÉES

• Conversation avec Julien Smith, Fondateur de Breather et ambassadeur des ‘safe spaces’ où on peut être vulnérable dans l’écosystème startup

MUSIQUE SUGGÉRÉES

• Chanson Kill Jay Z – JAY Z (psychothérapie en 60 secondes pour faire face à ses peurs et à son égo guidé par la peur et les blessures du passé)

Le bien-être personnel est un concept qui englobe différents aspects de la vie, tels que la santé physique, émotionnelle et mentale, les relations interpersonnelles, la spiritualité, la satisfaction au travail et bien d’autres encore. En effet, le bien-être ne se limite pas à un seul domaine de la vie, mais plutôt à un équilibre global qui englobe toutes ces facettes. Ainsi, pour atteindre un état de bien-être optimal, il est important de prendre en compte chacun de ces domaines et de travailler à les harmoniser. Dans ce contexte, le bien-être personnel peut être perçu comme un processus continu et dynamique qui nécessite une attention et des efforts constants.

ÊTRE SUR SON X : LA CLÉ POUR UNE PERFORMANCE OPTIMALE

Être sur son X, dans son plein pouvoir et bien ancré en soi, c’est la meilleure antidote contre les égos mal placés. Cela désarme, confronte et peut faire peur. Mais plus nous sommes enracinés dans nos valeurs, plus nous avons la capacité de devenir des leaders rassembleurs et une source d’inspiration pour notre famille, nos employés, nos proches et nos pairs.

C’est d’autant plus important dans le monde de la technologie, où la connexion à soi et aux autres est souvent mise à l’épreuve. Les avancées technologiques peuvent nous amener à nous éloigner de nos valeurs, mais il est essentiel de ne pas perdre de vue ce qui est important pour nous.

Retourner à nos valeurs, c’est se demander dans quoi nous voulons nous enraciner. Quelles sont les valeurs qui guident nos choix et nos actions? En ayant un dos fort, les pieds ancrés et un cœur ouvert, réceptif et empathique, nous sommes mieux équipés pour naviguer dans les défis qui se présentent à nous.

Mais pour atteindre cet état de puissance, il est important de s’entraîner et de pratiquer. C’est là que l’analogie du parachute entre en jeu. Avant de sauter, il est essentiel de s’entraîner avec un coussin d’entraînement pour éviter les blessures. De même, dans la culture du « fail fast », il est important d’investir dans des outils et de s’outiller pour faire face aux défis qui se présentent à nous.

En somme, être sur son X et être connecté à soi et aux autres sont deux extrêmes qui doivent aller de pair.

SAVOIR GÉRER SON BARIL D’ÉNERGIE

Tout comme pour le stress, il est essentiel de gérer notre « baril d’énergie » pour maintenir un niveau d’énergie élevé tout en réduisant le stress. Nous sommes souvent fatigués non pas parce que nous en faisons trop, mais parce que nous ne faisons pas suffisamment ce qui nous stimule et nous passionne.

Pour maximiser notre énergie, il est important de prendre soin de notre santé en général, ce qui comprend une alimentation saine, de l’exercice régulier, un sommeil adéquat et des moments de récupération. Par exemple, prendre des vacances est crucial pour maintenir notre bien-être et notre énergie. Il est donc essentiel de prendre en compte ces différents éléments pour maximiser notre baril d’énergie et maintenir notre bien-être personnel.

La récupération est donc essentielle pour maintenir cet état de puissance. Pour récupérer efficacement, il est important de choisir des activités qui répondent à certains critères et qui sont, pour nous, réparatrices.

LES CARACTÉRISTIQUES D’UNE ACTIVITÉ RÉCUPÉRATRICE

Tout d’abord, l’activité doit solliciter différents systèmes. Si votre travail est surtout cognitif, vous devriez faire une activité physique pour récupérer. Si vous prenez beaucoup de décisions importantes, faites une activité qui ne demande aucune prise de décision. Si vous êtes joueur de hockey, essayez le golf pendant la saison morte. Si vous êtes bûcheron, faites des mots croisés ou apprenez une nouvelle recette de cuisine.

Ensuite, l’activité doit être stimulante, prenante et/ou passionnante pour vous faire décrocher et régénérer votre énergie. Lorsque l’on développe des compétences, par exemple, on ne voit pas le temps passer et on se sent bien, ce qui favorise la récupération dynamique.

Il est également important de choisir avec soin et vigilance les personnes avec qui vous pratiquez l’activité. Il faut dire non à la contrainte et faire des choix uniquement par préférences personnelles pour maximiser la régénération d’énergie.

Enfin, il est essentiel d’avoir des activités de récupération quotidiennes, même courtes. Cela peut être une activité qui suscite la joie pendant seulement trois minutes comme danser sans retenue dans sa cuisine. Il est également important de diversifier les activités pour ne pas solliciter le même réservoir d’énergie jour après jour.

On doit se reposer tous les jours, plusieurs fois par jour: comme les récréations à l’école mais bien plus amusantes!

QUAND LA CULPABILITÉ S’EN MÊLE

La récupération est un élément essentiel pour notre bien-être personnel et notre performance professionnelle. Cependant, il y a souvent un lien entre notre capacité à récupérer et notre propension à ressentir de la culpabilité ou de l’aversion à déplaire.

Cette culpabilité peut nous empêcher de prendre du temps pour nous, de nous détendre et de récupérer pleinement, ce qui peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique. En voulant éviter le conflit ou être juste et gentil, nous pouvons nous retrouver dans des situations où nous ne récupérons pas correctement.

Pour récupérer efficacement, il est important d’identifier ce qui nous apporte de la joie et de l’énergie, et de tout mettre en œuvre pour le faire. Il faut mettre nos limites clairement et être prêt à affronter le sentiment de culpabilité s’il émerge.

Ne jamais récupérer peut avoir des conséquences désastreuses pour nous-mêmes, notre famille, notre entourage, notre équipe et notre entreprise. Il est donc crucial de prendre le temps de récupérer, de se déconnecter et de se ressourcer pour être performant à long terme.

PLANIFIER LE PASSAGE OBLIGÉ DU CRASH

Planifier le crash est une stratégie de gestion de l’énergie essentielle pour éviter le repos passif qui mène souvent à un crash ou à des symptômes d’anxiété et de dépression. C’est normal de se sentir remis en question, mou ou de dormir beaucoup pendant cette période.

Pour vraiment se reposer, il faut sortir du mode adrénaline et se forcer à faire des choses qui sortent de nos habitudes.

Pour éviter de faire le changement trop rapidement, il est important de graduellement diminuer la charge de travail avant un voyage. Il est recommandé de prendre 80% de charge de travail la semaine précédant les vacances, puis 50% la semaine suivante, et enfin les vacances elles-mêmes. Il faut prévoir une semaine pour récupérer, une semaine pour s’amuser et une autre pour se préparer au retour.

Le FOMO (Fear Of Missing Out) est un acronyme en anglais qui désigne la peur de manquer quelque chose. C’est un sentiment d’anxiété ou de stress qui peut se manifester lorsque l’on a l’impression de rater une expérience, une opportunité ou une activité intéressante. Cette peur peut être exacerbée par les réseaux sociaux, où l’on peut avoir l’impression que tout le monde profite de quelque chose que l’on rate. Le FOMO peut parfois amener à surcharger son emploi du temps, à accepter des invitations ou des projets qui ne sont pas forcément en accord avec nos besoins ou nos priorités, au détriment de notre bien-être et de notre santé mentale.

Le FOMO peut souvent être un obstacle à la récupération, surtout lorsqu’on part en vacances avec des amis. Il peut être tentant d’essayer de tout faire et de ne rien manquer, mais cela ne conduit pas à la récupération. Par exemple, lorsque l’on arrive dans un endroit de rêve, on peut se sentir obligé d’en profiter au maximum en faisant toutes les activités possibles, mais cela ne nous permettra pas de récupérer. De même, si on se force à aller au musée avec son/sa partenaire, alors qu’on a envie de grimper une montagne, on ne récupérera pas non plus.

Il faut se rappeler que le repos est une étape cruciale pour être plus productif, plus efficace et plus heureux dans la vie.

EXERCICES PRATIQUES À ESSAYER LORS DE VOTRE RETRAITE

PISTES DE RÉFLEXIONS POUR TROUVER SON X

1. 1. Prends du temps pour toi : Trouve un moment calme où tu pourras réfléchir sans distractions.
   2. Fais une liste de ce que tu aimes faire : Note toutes les activités que tu apprécies, que ce soit dans ta vie personnelle ou professionnelle. Cela pourrait inclure des choses comme faire du sport, lire, passer du temps avec des amis, cuisiner, écrire, dessiner, etc.
   3. Identifie tes compétences : Note également toutes tes compétences, qu’elles soient professionnelles ou personnelles. Pense à ce que tu fais bien, ce que les gens te demandent souvent de faire, et ce que tu aimes faire.
   4. Réfléchis à ce qui te passionne : Réfléchis à ce qui t’anime, ce qui te fait vibrer, ce qui te rend heureux ou heureuse. Est-ce un projet personnel ou professionnel? Est-ce une cause que tu soutiens? Est-ce une passion que tu aimes pratiquer?
   5. Trouve un point commun entre ces éléments : Une fois que tu as identifié toutes ces informations, essaie de trouver un point commun entre ces éléments. Qu’est-ce qui te passionne? Quelles sont tes compétences? Comment peux-tu les utiliser pour faire ce que tu aimes? Comment peux-tu utiliser ces éléments pour atteindre tes objectifs personnels ou professionnels?
   6. Développe un plan d’action : Enfin, développe un plan d’action pour atteindre tes objectifs. Cela pourrait inclure la recherche d’une formation pour développer tes compétences, la prise de contact avec des personnes qui partagent tes passions, la création d’un projet personnel, ou la recherche d’un emploi qui te correspond davantage.

En suivant ces étapes, tu pourras mieux comprendre ce qui te passionne, ce que tu aimes faire et ce dans quoi tu es bon. Cela t’aidera à trouver ton X et à te rapprocher de l’endroit où tu veux être dans ta vie, que ce soit sur le plan personnel ou professionnel.

IDENTIFIER DES ACTIVITÉS RÉPARATRICES POUR RÉCUPÉRER TON ÉNERGIE

1. 1. Prends une feuille de papier et divise-la en deux colonnes. Dans la première colonne, écris toutes les activités qui t’épuisent et qui te drainent de ton énergie. Dans la seconde colonne, écris les activités qui te procurent de l’énergie et qui te ressourcent.
   2. Réfléchis aux moments où tu te sens fatigué(e) et à ce que tu fais pour récupérer. Quelles sont les activités que tu fais naturellement pour te ressourcer ? Note-les dans la colonne « activités ressourçantes ».
   3. Pense aux activités que tu aimais faire dans le passé, mais que tu ne fais plus. Sont-elles encore pertinentes pour toi? Si oui, note-les dans la colonne « activités ressourçantes ».
   4. Réfléchis aux activités que tu aimerais essayer, mais que tu n’as jamais eu l’occasion de faire. Est-ce que ces activités pourraient te ressourcer? Si oui, note-les dans la colonne « activités ressourçantes ».
   5. Évalue la fréquence à laquelle tu fais ces activités réparatrices. Si tu ne les fais pas assez souvent, réfléchis à la façon dont tu pourrais les intégrer dans ton quotidien.
   6. Fais une liste de tes activités ressourçantes préférées et garde-la à portée de main. Lorsque tu te sens fatigué(e), consulte cette liste pour te rappeler les activités que tu peux faire pour te ressourcer.En identifiant les activités qui te ressourcent, tu pourras mieux planifier ton temps libre et intégrer ces activités dans ton quotidien pour récupérer ton énergie et être plus productif/ve et plus heureux/se.

LECTURES SUGGÉRÉES

• Blogue – Pour améliorer votre rendement au travail, pensez comme un athlète!

VIDÉOS SUGGÉRÉES

• La gestion de l’agenda: évitez les déficits d’énergie – Guillaume Dulude
• Comment se reposer (réellement!) | Guillaume Dulude, PhD (PSYCOM)
• Le repos et la diversification des intérêts | Guillaume Dulude, PhD (PSYCOM)
• Life Changing Lessons with Brené Brown

Les personnalités particulières (PP), nous en avons tous croisé au moins une fois dans notre vie professionnelle. Ces individus portent en eux des émotions négatives intenses qu’ils n’arrivent pas à gérer. Et ce qui est encore plus problématique, ces émotions sont dissociées, c’est-à-dire qu’elles ne sont ni ressenties consciemment ni représentées mentalement.

LE PHÉNOMÈNE DE LA CONTAGION ÉMOTIONNELLE

La contagion émotionnelle est un phénomène qui peut avoir un impact considérable sur notre bien-être mental et émotionnel, en particulier dans le cadre du travail. Les personnalités « particulières » peuvent porter en elles des émotions négatives intenses qu’elles n’arrivent pas à gérer, et ces émotions peuvent se propager à leur entourage, y compris leurs collègues, patrons et clients.

L’identification projective ou contre-transfert est un processus par lequel nous absorbons les émotions et les états émotionnels des autres sans même nous en rendre compte. Nous sommes souvent capables de percevoir inconsciemment l’état intérieur de nos interlocuteurs à travers des mouvements subtils de leur visage et des variations de leur voix. Le cerveau de l’auditeur peut alors générer dans son propre corps l’émotion qu’il vient de détecter, si celle-ci est suffisamment intense.

Cette contagion émotionnelle peut être particulièrement problématique dans un environnement de travail. Si un employé particulier est constamment dans un état de stress, de frustration ou d’anxiété, cela peut se propager à ses collègues et affecter l’ensemble de l’équipe. Cela peut entraîner une diminution de la productivité, une augmentation du stress et de l’anxiété chez les autres employés, et finalement une baisse de la satisfaction au travail.

Cependant, il existe des moyens de prévenir ou de minimiser la contagion émotionnelle sur le lieu de travail. Les employeurs peuvent encourager la communication ouverte et honnête entre les membres de l’équipe, de manière à ce que les employés se sentent en mesure d’exprimer leurs émotions de manière saine et constructive. Des programmes de gestion de stress et de bien-être peuvent également aider les employés à mieux gérer leurs émotions, ce qui peut réduire la contagion émotionnelle.

Enfin, il est important de reconnaître que la contagion émotionnelle n’est pas toujours négative. Les émotions positives peuvent également se propager, et les employeurs peuvent encourager les comportements positifs et les émotions en créant un environnement de travail sain et positif. En fin de compte, la prise de conscience et la compréhension de la contagion émotionnelle peuvent aider les employeurs et les employés à créer un lieu de travail plus émotionnellement sain et équilibré pour tous.

SORTIR DE LA CONTAGION ÉMOTIONNELLE: DUO EMPATHIE-RÉALITÉ

La première étape consiste à être conscient de vos propres émotions. Prenez le temps de vous demander ce que vous ressentez, comment vous vous sentez et pourquoi vous vous sentez ainsi.

La deuxième étape est de comprendre les émotions de l’autre personne en essayant de la voir à travers ses yeux. Mettez-vous à la place de l’autre personne et essayez de comprendre ce qu’elle ressent et pourquoi elle ressent cela.

La troisième étape consiste à identifier les émotions réelles et à dissocier les vôtres de celles de l’autre personne. Essayez de comprendre si l’émotion que vous ressentez est réellement la vôtre ou si elle est le résultat de la contagion émotionnelle.

La quatrième étape consiste à chercher à comprendre la situation dans son ensemble. Essayez de comprendre ce qui a causé l’émotion chez l’autre personne et comment elle est perçue par les autres.

La cinquième étape consiste à être objectif et rationnel dans vos pensées. Essayez de prendre du recul et de ne pas vous laisser emporter par les émotions. Analysez la situation de manière rationnelle et cherchez une solution pratique.

La dernière étape consiste à prendre des mesures pour sortir de la contagion émotionnelle. Si vous ressentez que l’émotion que vous éprouvez est réelle, essayez de trouver des moyens pour y faire face. Si l’émotion est causée par la situation, essayez de trouver des moyens pour la résoudre.

En utilisant la méthode duo empathie-réalité, vous pouvez sortir de la contagion émotionnelle et retrouver un état émotionnel plus stable et plus sain.

EXERCICES PRATIQUES À ESSAYER LORS DE VOTRE RETRAITE

EXPLORER SES ÉMOTIONS ET SORTIR DE LA CONTAGION ÉMOTIONNELLE

1. 1. Prendre le temps de s’isoler dans un endroit calme et confortable.
   2. Fermer les yeux et respirer profondément pendant quelques minutes pour se détendre.
   3. Se concentrer sur les émotions ressenties lors d’une interaction avec une personnalité particulière (PP). Identifier les émotions qui ont été ressenties pendant et après l’interaction.
   4. Accepter ces émotions, même si elles sont douloureuses ou honteuses. Se rappeler qu’il est normal de ressentir des émotions dans les interactions avec les autres, surtout avec les PP.
   5. Penser aux raisons pour lesquelles ces émotions ont été ressenties. Essayer de comprendre les réactions et motivations qui ont conduit à ces émotions.
   6. Prendre conscience de ces émotions et de leurs causes peut aider à rétablir un recul sain et à sortir de la contagion émotionnelle.
   7. Enfin, se rappeler que la détresse ressentie en lien avec une PP est normale et qu’il est important de prendre le temps de s’apaiser avant d’intervenir ou de réagir.

LECTURES SUGGÉRÉES

• Les personnalités particulières au travail Par Monique Bessette et Marie-Christine Gran